在岔路

者： 金比尔兹莫尔

章摘要：

的每日纤维摄入量是在减重和一般福利的关键因素福利。 生专业人员提醒成年人应至少吃25-35克纤维每一天。 西方国家目前的平均水平，如澳大利亚和美国远远低于建议的水平的。 许多人来说，增加您的纤维摄入量，很可能会导致改善健康结果，包括减少你患结肠癌的风险。

查看以下列表，看看有多少纤维你得到：

• 合谷物/黑面包（1片） - 1.5克

• 面包（1片） - 0.8克

• 麦片（1杯熟） - 3.3克

• 糠谷物（1 / 2杯） - 7.5克

• 斯（1 / 2杯煮熟） - 0.8克

• 稻，布朗（1 / 2杯煮熟） -一点八克

• 大利粉，棕（1 / 2杯煮熟） -四点二克

• 蕉-三点四克

• 果，梨或橙色-二点○克

• 子，日期或杏干（50克） - 6.5克

• 葡萄或葡萄干（50克） -三点五克

• 豆，绿（100克） - 5.3克

• 米粒（100克） - 4.7克

• 豆，去皮，煮熟（100克） -一点〇克

• 兰花（100克） - 4.1克

• 萝卜（100克） - 2.8克

• 豆（1小能） - 9.5克

下是一些有关在我们的膳食纤维常见问题的答案。

什么是光纤？
维是碳水化合物的消化残留在食品中发现。 两种类型：可溶性或不溶性。 溶性柔软，糊状-例如豆类和粥，不溶于很难和课程，如麦麸。

又有什么好处呢纤维呢？
维工程，是加快粮食花费的时间穿过大肠，减少有毒和致癌化合物的吸收。 也改变了食物的新陈代谢，具有约束力的消除和柜台废物在结肠细菌的毒性作用。 食纤维是有帮助的，谁想要减肥，因为纤维吸水，让您充分感受和整个一天感到满意。 加纤维饮食可以帮助改善你的饮食习惯，可导致体重下降和更多的能量！

什么是建议的每日金额？
25-35克。 前，在发达国家的一个典型膳食纤维消费量远远低于建议的水平。

哪些食物高纤维？
然食品通常是高纤维，即全谷物，坚果，种子，水果和蔬菜。

发生什么情况纤维在体内？
穿过胃进入消化道，并到大肠完整的地方吸收水和其他废弃物，那么它是粪便通过。

如何才能纤维ii型糖尿病患者提供协助？
2000年5月11日的新英格兰医学杂志发表的一项报告问题的研究，包括糖尿病患者的50谁在日常饮食克纤维降低了10％的血糖水平。 50克是纤维很多：约两倍多美国糖尿病协会建议，以及近3倍，大多数美国人纤维消耗一天。

我怎样才能提高我在我的领域纤维摄入量...没有一个新鲜水果和蔬菜供应充足？
养补充品是完美的答案，那里的新鲜水果和蔬菜供应受到损害的饮食问题。

比尔兹莫尔是一个独立的康宝莱经销商，体重减轻教练和在线杂志减肥健康的作者。 有一个理学士学位，在生物化学和组织学专业。 于食谱，文章，通讯，和提示，燃烧脂肪，促进能源和块的渴望，她在访问体重网站，亏损health.com.au

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