到群众？ 果你的目标是争取瘦体重和肌肉纤维的大小，是一个更大，badder人，那么你需要考虑利用激素的反应演习。 这么说，我们知道，可以进一步影响养分的合成代谢激素的存在。 以让我们来看看你能在现实生活中如何提高你的体质的目标。

夕法尼亚州立大学的科学家有9人消耗一个星期或安慰剂或蛋白质，碳水化合物补充。消耗了该补充运动后两小时前，立即。 编内600卡路里，50克蛋白质，碳水化合物100克零脂肪和维生素和矿物质的品种。 过去3天（我们称之为天1，2和3培训）/补充，科学家们测量血液中的激素和代谢物拼盘。

们发现，乳酸的反应是在非常低的补充组2日和3日，皮质醇下降后第1天的工作，但这一反应是在2日和3日少。 萄糖和胰岛素增加了30分钟后的补充;安慰剂保持稳定。 外，样生长因子胰岛素升高的补充组第2和第3天。奇怪的是，血清总睾酮是在补充组少。 以你摸不着头脑了，什么净影响，你问？
使睾丸激素下降，你仍然能够在增加胰岛素和igf - 1，均合成的因素。 外，您有皮质醇的反应钝化。因此，理论的净影响应该是合成代谢之一。 是让我们看看在另一项调查。

自南加州大学的研究调查了发生了什么时，你的身体消耗重量训练6百分之与非热量的碳水化合物饮料安慰剂，以及经常补充超过12周的训练期间采取。在第一个实验中，他们表演了9站举重方案，在75百分之3的最大销售代表的10套。 组摄入6百分之碳水化合物饮料，另一组摄入非热量的安慰剂。

究人员发现，碳水化合物组的血糖和胰岛素水平较高（有意义的），但更重要的是，他们有反应迟钝皮质醇（7对，在安慰剂组增加百分之九十九增长！）。 记住，皮质醇是一种压力激素，这种激素钝化将表明，食用碳水化合物可能减轻整体内分泌应激与运动有关。

接下来的研究中，研究人员补充了在12个星期内碳水化合物。 们发现，碳水化合物消耗组型我更大的收益，或慢肌纤维，纤维面积（19.1姊）和ii型，或快肌，纤维大小（百分之22.5），而重量仅仅训练。 些研究人员建议，在皮质醇反应的差异，在补充组更好的生长反应占。
此，可以合理地认为，采取碳水化合物含在训练前和喝立即可以充实肥大反应任现职的皮质醇改善。 我想，建议的基本氨基酸外，以进一步促进肌肉蛋白质的合成。

充建议：训练前进食碳水化合物，蛋白质鸡尾酒的权利（或许乳清添加10克运动饮料），在此期间，您的锻炼一口。 动后即刻，消费约250-500卡路里的碳水化合物，蛋白质饮料。 大约2倍多目标碳水化合物，蛋白质，并确保碳水化合物是高血糖，蛋白质是快速（即氨基酸或乳清）。胰岛素，葡萄糖和血糖负荷

想获得那些没有多余的脂肪英镑将肌肉。这是每个人的目标。 吧，也许不是理查德西蒙斯，但是你让我的漂移。 在，一种避免身体脂肪的消费增长是精益蛋白质，不饱和脂肪和低血糖碳水化合物。

我们能否具体谈谈低血糖碳水化合物。 我向您介绍的血糖负荷的概念。 血糖负荷方程为：血糖负荷=血糖指数比率之serving/100碳水化合物含量。 以，作为一个标准，让我们白面包。 面包有血糖指数，或70个地理标志。 有15片，每克碳水化合物。
此，血糖负荷是：


糖负荷（白面包）= 70 × 15 / 100 = 10.5


此，作为最高值10.5，您可以计算的某些食物血糖负荷。 者，这样说：甜玉米多少话，你会吃产生相同的白面包片看到血糖负荷？ 者有多少苹果（拧），让您的一片面包一样血糖负荷？ 我们做计算。 （甜玉米有55血糖生成指数）。

糖负荷（甜玉米）= 55 × 19 / 100 = 10.5
此，你需要每天食用约19克的碳水化合物甜玉米获得一个同等效力片（15克碳水化合物的白面包）。

糖负荷（苹果）= 36 × 30 / 100 = 10.5
以，你需要吃一个苹果30克碳水化合物，以获得相当于血糖负荷。

是要记住这一点。 品，如苹果除了含有碳水化合物的其他东西吨。 一个水和大量消化的纤维，以及。 此，要获得一个苹果30克碳水化合物，你需要每天食用约247克实际苹果。 多大呢？ 是一个大苹果的重0.5磅，直径为3.25英寸。

然，我们大多数人说，如果你坚持吃低血糖碳水化合物，你就不太容易获得的脂肪和你的胰岛素和葡萄糖水平更稳定，没有得到相当高。 血糖指数和总糖的摄入量应评估为总包。 此，如果你放弃白面包1片为一个苹果，你是不是刚给你的身体同样的基本血糖负荷？ ，总之，是的！ 过，我仍然认为苹果为您健康比白面包。 是，这并不意味着你不能在燕麦hogwild（因为它是低gi食物）。 仍然需要看份量。如果你猪了，最好的猪低血糖碳水化合物了。

的建议是：为达到最佳身体组成和葡萄糖/胰岛素代谢，坚持低血糖碳水化合物的食品，而且还保留部分小。