市是一个地方，你听音乐的同时，电梯拖动你的脚后，通过过道走廊的乏味？ 或是有机会与选择填写您的车，也许可以将一个免费的样本，而您购物？
管音乐，超市购物也很有趣。 您抓住购物车和过道头，检查出的智能和健康超级市场购物这些提示。
佳时间店
可以到超市，几乎任何时候你想 - 其中许多是24小时开放。 择的时间和你的食品购物场所可以帮助您做出明智的购物。
里是何时何地购物的一些想法：
- 不要商店当您饿了。如果你的肚子牢骚，当你进入商店，你会成为一名完了当你看到所有这些可口食物。 健康零食或吃饭，你去超市。
- 选择最适合您的超市。如果你在哪里购物选择，考虑有关的各种事情，你希望有商店。 沙拉吧？ 素食或有机部分？ 个真棒海鲜部门或面包店？ 重优惠券？ 择的事情，非常方便，很容易让你吃的权利。 旦你发现了一个商店你愿意，你可能要坚持下去。 道在哪里可以找到你想要的东西会帮助你走出商店更快。
- 铺在非高峰时间。你有没有得到后面推动在你面前的车slowpoke坚持，因为商店的太拥挤？ 量避免商店时，他们可能最繁忙的 - 在工作时间（5日至7日平日）和周末早上，例如。 最好的时间是非常购物一大早，周末晚上，或在热门电视夜晚。
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订一份清单，并使用它（主要）
有成千上万的食物选择在一家超市，所以很容易得到的东西引诱或忘记您真正需要的。 作一个列表保存在存储时间。 外，计划的食谱 ，你想在未来几天的成分，并列出您需要。
过使一个列表，你会：
- 划是你会做饭更好
- 免前往被遗忘的成分回超市
- 的健康，避免一时冲动深远的事情
- 省了不抢食物，名单上没有钱
即使一个列表，您需要在超市的一些决定。 有助于觉得像一个厨师。 个好的厨师使配料清单，而且看来对肉类和生产什么新鲜的，什么是一个很好的交易。 此，如果需要的食谱红洋葱，但他们看坏或超市没有他们，厨师却选择了另一种的洋葱看起来最好。 者，如果某鱼是新鲜的，厨师可以选择在鱼类的采购清单类型。
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签林戈
个聪明的购物选择健康食品的很大一部分。 食物标签 ，也称为营养成分标签，印在包装食品和所有接近生产，张贴肉类，家禽和鱼类。 些标签可让您比较不同的食物，看看他们如何在脂肪 ，卡路里，蛋白质不同，和其他成分。 如，您可以比较两个谷物你喜欢的份量看到多少脂肪的冷冻比萨饼，或发现有多少碳水化合物的饼干袋的。 也可以检查，如果食物含有重要的维生素和矿物质 。
明的购物者，尤其是小心食品包装上的卫生要求。 国食品和药物管理局决定是否制造商可以致电其食品“健康”或“低脂肪。” 而，这要靠消费者把自己的营养需要索赔的这些观点和饮食习惯。 如，“降低脂肪”饼干可能实际上没有被低脂肪。 们只需要不到一个特定常规版本的cookie 脂肪 -这原始版本可能远远比其他饼干脂肪高。
里列举了一些条款您可能会看到当你购物：
- 健康：食物是低脂肪（尤其是饱和脂肪和反式脂肪，并已与心脏病），并限制胆固醇和钠数额。
- 免费（例如，无糖）：食物只含有脂肪，饱和脂肪，钠，糖，胆固醇，每份热量或微量。
- 良好来源：一个服务提供了一个特定的营养10％至19您的每日总需求％。
- 低钠：一为有140个或更少的钠毫克。
- 低胆固醇：一为拥有20毫克胆固醇或减少，或2克饱和脂肪少。
- 低脂肪：一为包含3个或更少的脂肪克。
- 减少（例如，减少脂肪）：一为有25％的脂肪，饱和脂肪，钠，糖，胆固醇，即比粮食的正常版本为热量。
- 灯（或lite）的：一为有50％的脂肪或少于三分之一的粮食的正常版本的热量。
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取从你所购买的最多
过规划，使配方和保存购物清单，您已经帮助保证您使用您购买的食物。
多的提示，以帮助您正确的营养和避免浪费的食物：
- 购买足够的粮食来持续到下次购物之旅。如果你手上有健康的食物，您将不太可能达到不健康的。 然，食品如水果，蔬菜，鱼，肉容易腐烂，破坏迅速，因此您不能购买其他食品推动这些远。
- 洗净 ， 切一些水果和蔬菜 ， 马上。这样，他们将不太可能参加在冰箱背部和转向糊状当你的饼干和冰淇淋范围。 持在小容器或塑料袋在冰箱前他们在这里您可以轻松地抓住一个健康的零食。
- 提前库克。你可能不喜欢做饭忙碌一天后，它的诱人的邮轮麦当劳得来速窗口。 了避免这个问题，提前煮一些饭菜。 你在家的时间，做饭，把冰箱里了。 果你作出最喜欢的菜，准备了双重的食谱，冻结金额的额外部分。 样，当你累了，饿了，你只需要在微波炉里流行一盘菜 - 和你的杂货不会浪费！
事情，会帮助您享受如挑选一个新的，有趣的成分或香料尝试每周食品购物。 食购物是你会做对你的余生，它将很快成为你的第二本能。
核人： 玛丽湖加文博士
查日期：2009年5月
后面
1•2•3•4
美味 
2012-2-9 5:23:27